ile serii

[...] i dokładać co serie/trening/tydzień pewną ilość kg. Bronki Do każdej. Czyli np. I tydzień: x*50kg x*55kg x*60kg x*65kg II tydzień x*55kg x*60kg x*65kg x*70kg gdzie x to liczba powtórzeń. To tylko przykład - dokładasz tyle na ile pozwala ci technika, cięzar taki aby każde powtórzenie było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

narazie na treningach FBW robilem wycisk hantli na plaskiej. to te 1/2 bo tyle dam rade to mam robic zamiast wycisku czy moze mam probowac tych dipsow w nie treningowe? a jak mam robic w treningowe to narazie po ile powtorzen i serii?

Witam, mam problem. Mianowicie sprawa jest ciezka do opisania, problem moze wydawac sie smieszny. Mialem sztange na ktorej byly obciazenia, bylo ok, dokupilem na allegro 2x talerze bo chcialem sie rozwijac. Jest problem nie podniose tego z tymi 2 talerzami sa to talerze 2x20kg. Moge oczywiscie odlozyc i cwiczyc tymi obciazeniami co mailem [...]

Fileon Ile pow i serii ? to zależy w jakim treningu jeśli FBW to 2-3s są ok. zdr

[...] gazecie) przeczytałem że jast taki wariant progresji że jak np miałeś zrobic 4x10powt jakiegoś cwiczenia a np już przy 3 serii nie masz siły wykonac tych ostatnich 2 to dokładasz piątą serie w której robisz tyle powtórzen ile Ci brakło w poprzednich seriach tak żeby zachowac 40 powt tylko nie moge znaleźc tego arta a może go źle zrozumiałem...

[...] rozgrzewkę)? wtedy trening nóg będzie wyglądał tak: 3x jumpingi max 5x wykroki 10 powt. 2x wysoki step max (czy lepiej 10 powt.?) 4x żuraw (jeszcze nie robiłem to nie wiem ile powt.) 2x uginanie leżąc 3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu 4x wspięcia stojąc max 4x wspięcia odwrotne max dodam, że trening nóg robię [...]

PK_Kaczor kompleksy sztangowe to jest bardzo fajna metoda jednak w połączeniu z hst mi się nie podoba z założenia hst jest treningiem i niskiej objętości, a taki kompleks sztangowy jeden ma pewnie tyle serii ile Ty robisz w cały tygodniu próbowałeś np interwałów?

[...] spie te 8 h i dobrze jem , z regeneracja jest slabo i czuje ze sila caly czas mi spada i czuje sie bardzo zmeczony , zastanawiam sie czy nie pozmieniac troche treningu . Zrobilem tyle ile dalem rade caly spocony i dobity , na fronty juz nie mialem sil , przy rdl pomimo mniejszego ciezaru w ostatniej serii znowu mnie kulo w okolicach dolnego [...]

619, Zamierzam cwiczyc w ten sposob, ze najpierw wykonam pare lekkich serii rozgrzewkowych a pozniej bede cwiczyl takim ciezarem zebym dal rade zrobic 8 powtorzen z duzym trudem. Dobry sposob? I nie wiem jak ile i jak ciezkich robic serii rozgrzewkowych przed ta jedna wlasciwa. Dziekuje

ja osobiscie uwazam ze brzuch powinno sie cwiczyc na kazdej serii treningowej conajmniej 4 razy w tygodniu, po jednym cwiczeniu po 4,5 serii w zaleznosci ile dni trenujemy!! cwiczenia to: wznosy nog w zwisie na drazku spiecia brzucha brzuszki na ławeczce rzymskiej skłony z linka wyciagu!! ja taki trening wykonuje i musze powiedziec ze jest [...]

Za dużo tutaj nie widać-- poczytaj dokładnie ile powinno być serii tygodniowo na małe i duże partie, napisz który ciężki który lekki trening ile razy w tygodniu?? Omijaj maszyny, trenuj na wolnych ciężarach

1) Jakość snu +3 Pod tym aspektem dla mnie rewelacja, normalnie potrzebuje ponad 9h snu żeby się wyspać, a i tak mam problemy żeby wyjść rano z łóżka. Podczas spożywania, mogłem spać koło 7 godzin, a wstawałem wyspany, a rano bezproblemowo z ucieczką spod kołdry. 2) Regeneracja układu nerwowego 0 Ciężko cokolwiek napisać, dlatego zostawiam ocenę [...]

no fakt ze w Polsce to kartek nie widzialam, ale tytaj to z calymi rozpiskami na tekturce chodza, notuja skrzętnie po kazdej serii na maszynie ile to zrobili

[...] , to poszełbym na wypasioną siłownie w neidziele przed pracą , ale nie stać mnie na taki wybryk... no i możliwe że noc poza domem będzie , więc nawet aero jest opchjonalne sobota praca 9-21 niedziela 11-19 , więc o 7-8 godzinne aero mógłbym zrobić o ile bede w domu co do wody ... po prostu chciałbym spróbowac ale bez zabaw z sodem i potasem

No ładnie chwile mnie nie ma i już tyle stron zapisane...oj nie ładnie.Dojdzie do tego że na poranny trening nie będzie można wyjść aby z tematu nie wypaść... OK odrabiam zaległości: MLKV-w Lublińcu to był bieg na 13km po górkach, dołkach,korzeniach i błocie po kolana ile podczas biegu organizatorzy chu.... dostali to wi3m tylko ja Słaby56-po tym [...]

[...] i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam zrobić taką tygodniową przerwę ( tym bardziej się [...]

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

A noo chyba, że tak. Jak teraz to czytam to wygląda mi to inaczej niż jak czytałem wcześniej;) Koniu ile zrobisz przysiadów w tabacie? Zakładając, ze od początku lecisz na maksa, dotrzymasz liczbe powtórzeń do 8 serii?

A noo chyba, że tak. Jak teraz to czytam to wygląda mi to inaczej niż jak czytałem wcześniej;) Koniu ile zrobisz przysiadów w tabacie? Zakładając, ze od początku lecisz na maksa, dotrzymasz liczbe powtórzeń do 8 serii? nie wiem, nie robiłem tabaty z 5 lat.